শরীরের ওজন কমানোর উপায়-
শরীরের ওজন কমানোর উপায়। Ways to lose body weight.
শরীরের ওজন কমানোর উপায়- উদ্বেগ আমাদের শরীরের ওজন কমানোর সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, সেইসাথে আমাদের ওজন বৃদ্ধির কারণ। গ্রুলারের মতে দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগের কারণে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং রক্তে শর্করার অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করে।
ওজন কমাতে এবং একটি পাতলা, টোনড শরীর থাকতে আমরা কী করতে পারি? যাইহোক, এমনকি শত শত ডায়েট প্ল্যান মেনেও পেটের চর্বি দূর হতে চায় বলে মনে হয় না। তখন মনে হলো পৃথিবীতে এর চেয়ে কঠিন আর কিছু নেই! কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মেনে আপনি আপনার কাঙ্খিত স্বাস্থ্য পেতে পারেন। পাঠকের জন্য আজ এমন দশটি পরামর্শ থাকছে।(শরীরের ওজন কমানোর উপায়)
যখন ঘুম আসে তখন কোন আপস করবেন নাঃ(শরীরের ওজন কমানোর উপায়)
ঘুমের অভাব শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তখন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে। ফলস্বরূপ, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।
চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুনঃ(শরীরের ওজন কমানোর উপায়)
আপনি যদি সত্যিই পেটের চর্বি হারাতে চান তবে চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। চিনি শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা শরীরে চর্বি সঞ্চয় করতে দেয়। ফলস্বরূপ, পেটের অংশে চর্বি জমা হয়।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুনঃ
অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে পেটে চর্বি জমতে পারে এবং কোমরের চারপাশে চর্বি জমা হতে পারে। বেশিরভাগ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে, যা দ্রুত ওজন বাড়ায়। অতিরিক্ত ক্যালোরি, বিশেষজ্ঞদের মতে, পেট এলাকায় সংরক্ষণ করা হয়।
জীবন যাপনের নিয়ম মেনে চলুনঃ
সকালে এক বা দুই টুকরা কাঁচা রসুন খান। এই অভ্যাসটি আপনাকে দ্রুত ওজন এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। রসুন কাঁচা খেলে সারা শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটায়। এড়ানোর জন্য পেটে চর্বি জমা হতে দেয়। পড়া চালিয়ে যান: বিশ্বজুড়ে করোনারি আর্টারি ডিজিজে মৃত্যুর সংখ্যা কমেছে। সকালে প্রথমে এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে লেবুর রস পান করুন।
সোজা হয়ে বসুনঃ
বেশিরভাগ সময়, আমরা সোজা হয়ে বসি না। আপনাকে এমনভাবে বসতে হবে যাতে আপনার পেটের পেশী ঝুলে থাকে। ফলস্বরূপ, নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা আছে।
ব্যায়াম করার সময় পেট শক্ত করুনঃ
অনেকেই প্রতিদিন মানসিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। তবে কিছুই পেটের মেদ বাড়ায় না। এর কারণ হল যে কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে হবে এবং তাদের ভিতরের দিকে টানতে হবে। তা না হলে পেটে চাপ পড়বে না।(শরীরের ওজন কমানোর উপায়)
পেটের ব্যায়াম করুনঃ
পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনাকে কার্ডিও ছাড়া আরও কিছু করতে হবে; আপনাকে পেটের ব্যায়ামও করতে হবে। তক্তা বা crunches প্রয়োজন হয়. এটি তখন থেকে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে স্পট হ্রাসের কোন সুবিধা নেই। অন্যদিকে, পেটের ওয়ার্কআউটগুলি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার একমাত্র উপায়।
যোগব্যায়ামঃ
যোগব্যায়াম আপনার পেটে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। ধনুরাসন, ভুজঙ্গাসন এবং উস্ট্রাসনের মতো বেশ কয়েকটি ভঙ্গি আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
