কোমর ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা ।
কোমর ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা ।Causes of low back pain, and treatment
কোমর ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা- এমন কেউ নেই যে কখনো কষ্ট পায়নি। আপনার পিঠে অস্বস্তি থাকলে ব্যায়াম করার কোন উদ্দেশ্য নেই। পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল নিম্ন পিঠে অস্বস্তি। পিঠের অস্বস্তি সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। তবে, এটি মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি ঘন ঘন হয়। তাই এখন আমি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি কিভাবে পিঠে ব্যথা শুরু হয় এবং শেষ হয়।(কোমর ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা)
কোমর ব্যথার কারণঃ(কোমর ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা)
যেকোনো ধরনের ব্যথার প্রধান কারণ হলো নিচের যেকোনো একটিতে অস্বাভাবিক চাপ বা হাড় ভাঙা বা আঘাত।
- পেশী
- শিরদাড়া বা ভারটিব্রাল কলাম
- হাড়
- ভার্টিব্রাল কলামডিস্ক (দুটি কশেরুকার মধ্যে) এবং
- জোড়া
- কভার জোড়া
- লিগামেন্ট
- স্নায়ু রোগ বা আঘাত।
বুক, পেট, তলপেটে অসংখ্য অঙ্গের সমস্যার কারণে পিঠের অস্বস্তি হতে পারে।
১. যারা কর্মক্ষেত্রে অনেকটা সময় ব্যয় করেন এবং একইভাবে কাজ করেন। কটিদেশীয় পেশী, বিভিন্ন জয়েন্ট এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্নায়ু সবই চাপের মধ্যে দেখা যায়। এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে, এটি বেদনাদায়ক হবে, এবং ব্যথা তীব্র হয়ে উঠবে।(কোমর ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা) আরও জানুন
২. চেয়ার এবং টেবিল সঠিকভাবে সামঞ্জস্য না করা হলে, বা আপনি যদি সঠিকভাবে বসতে না পারেন বা সামনে পিছনে ঝুঁকে থাকেন তবে একই কারণে যে কোনও মুহূর্তে কোমরের তীব্র অস্বস্তি হতে পারে।
৩. দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালানো বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
৪. যারা সোফায় শুয়ে বই পড়তে, টিভি দেখার জন্য বা অন্যান্য কাজ করার জন্য শুয়ে থাকেন বা ঝুঁকে পড়েন তাদের মেরুদণ্ড বা মেরুদণ্ডের কলাম দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাভাবিক ভঙ্গি থেকে দূরে থাকে। ফলে ক্ষতি হয়েছে, ভোগান্তিও হয়েছে।
৫. এমন অনেক লোক আছে যারা ভারী কাজ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে জানে না। এটি মেরুদণ্ডে অযাচিত চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে এটি খারাপ হয়ে যায়। অস্বাভাবিক অবস্থানে ঘুমানোর ফলে অনেকেই ব্যথা অনুভব করেন।
৬. পূর্বোক্ত যেকোনো একটি আঘাতের ফলে ব্যথা হতে পারে।
৭. পূর্বোক্ত যেকোনো একটি আঘাতের ফলে ব্যথা হতে পারে।
৮. বয়স্ক ব্যক্তিদের দীর্ঘমেয়াদী শরীরের গতি বা জয়েন্ট একই অবস্থানে থাকে, যার ফলে পেশীতে টান পড়ে, জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং স্নায়ুর ওপর চাপ পড়ে, ফলে ব্যথা হয়।
৯. এছাড়াও অস্টিওপরোসিস আছে, যা কখনও কখনও হাড়ের ক্ষয় রোগ হিসাবে পরিচিত। ফলে আমাদের শরীরের হাড় ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে পারে না। এই কারণে হাড়গুলি ভঙ্গুর এবং নরম হয়। এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে চাপ সৃষ্টি করে, আমাদের দুটি কশেরুকার মধ্যে একটি নরম জেলির মতো টিস্যু। এটি আমাদের শরীরের উভয় পাশের ব্যথা নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুর উপর আরও চাপ দেয়, যার ফলে পিঠে অস্বস্তি হতে পারে।(কোমর ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা)
কোমর ব্যথার চিকিৎসাঃ(কোমর ব্যথার কারণ ও চিকিৎসা)
কোমর ব্যথার চিকিৎসার মূল লক্ষ্য হল অস্বস্তি দূর করা এবং কোমরের স্বাভাবিক নড়াচড়া পুনরুদ্ধার করা। সম্পূর্ণ বিশ্রাম, কিন্তু একটি বর্ধিত সময়ের জন্য, ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে। তীব্র অস্বস্তি কমে গেলেও ওজন উত্তোলন, বাঁকানো নড়াচড়া, অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলা উচিত। আপনার সঠিকভাবে বসার অভ্যাস করা উচিত এবং প্রয়োজনে ব্যাক সাপোর্ট নিয়োগ করা উচিত। একটি উষ্ণ টোস্ট তৈরি করুন (গরম প্যাড, গরম জলের বোতল বা গরম জলে স্নান)। ব্যায়াম দ্বারা পেশী নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করা যেতে পারে। কিছু ক্রিয়াকলাপ পিঠের অস্বস্তিতে সহায়তা করতে পারে এবং ওষুধের চেয়েও বেশি কার্যকর হতে পারে। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন রাতে এবং সকালে বিছানায় করা যেতে পারে। এটি 8 মিনিটের বেশি সময় নেবে না।
১. আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার হাত এবং আপনার পা সোজা করে একটি সমতল হালকা আরামদায়ক বিছানায় শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁক না করে একটি পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন। দশ সেকেন্ডের জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার পা উপরে রাখতে হবে। একই পদ্ধতিতে অন্য পা বাড়ান এবং নিজে টাইমিং করুন।
২. এখন একইভাবে হাঁটু বাঁক না করে উভয় পা একসাথে তুলুন এবং একই পরিমাণ সময় ধরে এটি করুন।
৩. এখন একটি হাঁটু বাঁকুন এবং এটির চারপাশে উভয় হাত জড়িয়ে এটিকে আপনার বুকে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। মোট দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য হাঁটু একইভাবে বুকের উপর রাখতে হবে।
৪. দুই হাত দিয়ে দুই হাঁটু একসাথে ভাঁজ করে বুকের ওপর রাখুন।
৫. শেষ দুটি পা সোজা করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য পায়ের তলার সাথে ধরে রাখুন।
