কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায়
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায়। Home Remedies for Constipation
আজকের পোষ্টের প্রতিপাদ্য হচ্ছে কিভাবে স্থায়ীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা যায়আপনার পেট তার কাজ করছে না বাথরুমে যাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ আপনাকে টয়লেটে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে হবে কোষ্ঠকাঠিন্য পরিত্রাণ পেতে সেরা উপায় কি? এই নিবন্ধে, আমি কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে প্রচলিত ছয়টি কারণ এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা করা যায় তার মধ্য দিয়ে যাব আমি প্রতিটি কারণকে সহজ ভাষায় বর্ণনা করব যাতে আপনি আপনার পেটে কী ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন। আর এর প্রতিকার হচ্ছে অনুসরণ করা । ক্লিক করুণ
তাই এই পার্টি শুরু করা যাক.
উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া–
আমরা নিশ্চিত নই কেন আমাদের খাদ্যে আমাদের পেট পরিষ্কার রাখার জন্য ফাইবার এত গুরুত্বপূর্ণ আমাদের পাকস্থলীর অন্ত্র হল যেখানে আমরা আমাদের মল তৈরি করি এবং জমা করি সেই এলাকার ফাইবার স্পঞ্জের মতোই কাজ করে অর্থাৎ পানি শোষণ ও ধরে রাখার মাধ্যমে ফাইবার টয়লেটে পানি ধরে রাখতে সাহায্য করে ফলে পায়খানায় ফাইবার থাকলে তা নরম থাকে এটি টয়লেটে দ্রুত নেমে যায় এবং সহজেই শরীর থেকে অপসারণ করা যায় অন্যান্য অনেক উপায়ে, এটি একটি সাধারণ টয়লেট হতে সহায়তা করে ফলে খাবারে পর্যাপ্ত ফাইবার থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য নিশ্চিত হতে পারে তাই, উত্তর কি? সমাধান হিসেবে খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান ডাল, ডাল, গাজর, শসা, টমেটো, আপেল, কলা, সব ধরনের শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য ইত্যাদি সবই আঁশযুক্ত খাবার ক্রিমসন চাল এবং লাল আটা পুরো শস্যের উদাহরণ লাল চালে আঁশের পরিমাণ সাদা হয়ে গেলে কমে যায় ময়দার ক্ষেত্রেও তা আমি আবিষ্কার করেছি কোন খাবারে ফাইবার বেশি একজনের দৈনন্দিন খাদ্যের কি পরিবর্তন, তবে, ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়াবে?
প্রচুর পরিমাণ পানি পান করা-
কে শোনেনি যে জল জীবনের প্রতিশব্দ? দীর্ঘায়িত ডিহাইড্রেশনের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে ডিহাইড্রেশন, অন্য কথায়, কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি কারণ ফলস্বরূপ, আমাদের সবসময় হাইড্রেটেড থাকতে হবে।নিয়মিত প্রচুর পানি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো যায় প্রতিদিন একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অন্তত দুই লিটার পানি পান করা উচিত। তদুপরি, কাঁচা ফলের মধ্যে রয়েছে জল, যা শরীরের হাইড্রেশনে সহায়তা করে।
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার-
প্রোবায়োটিকগুলি হজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে সাহায্য করে প্রোবায়োটিক হল উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা হজমে সাহায্য করে প্রোবায়োটিক খাবার হল এমন খাবার যা অন্ত্রের অণুজীবকে সাহায্য করে যা হজমে সাহায্য করে দই, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোবায়োটিক খাবার যা হজমে সহায়তা করে হজম উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া উচিত।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায়
কফি পান করা-
কফিতে ক্যাফেইন থাকে, যা অন্ত্রের গতি বাড়ায় ক্যাফেইন অন্ত্রের পেশী সংকুচিত করে মলত্যাগের তাগিদ সৃষ্টি করে ফলে কফি খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করেঅন্যদিকে ক্যাফেইন আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে সুতরাং, আপনি যদি কফি পান করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত জল পান করতে হবে।
পানির সাথে সোডা (বেকিং) খাওয়া-
বেকিং সোডা দিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা যায় বেকিং সোডা পাকস্থলীর অ্যাসিড উপশম করে, অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে সাহায্য করে। ১ চা চামচ বেকিং সোডা + ১/২ গ্লাস জল = ১ চা চামচ বেকিং সোডা + ১/২ গ্লাস জল = ১ চা চামচ বেকিং সোডা + ১/২ গ্লাস জল = ১ চা চামচ বেকিং সোডা + ১/২ গ্লাস জল = ১ চা চামচ বেকিং সোডা + এটি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
বেলের শরবত পানকরা-
নিয়মিত বেলের শরবত খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে এক গ্লাস পানিতে ৩০ থেকে ৩৫ গ্রাম পাকা বলিরশাস মিশিয়ে দিনে দুবার পাঁচ থেকে দশ দিন পান করুন।
একটি লেবুর রস খাওয়া-
লেবুর রস শরীর থেকে টক্সিন দূর করার পাশাপাশি হজমশক্তির উন্নতিতে সাহায্য করে যাইহোক, লেবুর চায়ের সাথে লেবুর রস একত্রিত করা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে সহায়তা করে।
ভিটামিন যুক্ত খাবার খাওয়া-
ভিটামিনগুলি পাচনতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে, এগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। পাচনতন্ত্র সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
যেমন-
- ভিটামিন b2
- ভিটামিন b12
- ভিটামিন b5
- ভিটামিন সি
- ফলিক এসিড
ইসুবগুলের ভুসি খাওয়া-
আমাদের দেশে ইসুবগুলের ভুসি কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওষুধ ইসবগুল ভুসি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এত কার্যকরী হওয়ায় এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এক গ্লাস পানিতে ইসবগুলের ভুসি মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে সাত থেকে আট দিন খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা হয়।
ব্যায়ামের মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা যায়-
নিয়মিত ব্যায়াম না করা এবং বসে থাকা জীবনযাপনের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারেনিয়মিত ব্যায়াম একজনের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য হাঁটা, সাঁতার কাটা, জগিং, সাইকেল চালানো এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিততাই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে হলে অবশ্যই প্রতিদিন অভ্যাস করুন।
