How to do yoga at home?

How to do yoga at home? কিভাবে বাড়িতে যোগ ব্যায়াম করতে পারি ?

 How to do yoga at home? কিভাবে বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে পারি ?

How to do yoga at home? – অষ্টাঙ্গ গুরু পত্তাভি জোইসের সবচেয়ে বিখ্যাত উক্তি হল “অভ্যাস এবং সব আসছে”। এই শব্দগুলির মাধ্যমে, আমি বিশ্বাস করি যে তিনি বোঝাতে চেয়েছেন যে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে অবিচ্ছিন্নভাবে শরীর এবং মন খুলে, সত্য সময়মতো আপনার কাছে নিজেকে প্রকাশ করে এবং সত্যের সাথে একটি গভীর শান্তি আসে। আমাদের অনেকের জন্য, একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন স্থাপন করা একটি কঠিন বিষয় হতে পারে। এখানে আপনি শুরু করতে সাহায্য করার কিছু টিপস পাবেন। ক্লিক করুন

১. আপনার যোগ অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা তৈরি করুন

আপনার যদি একটি অতিরিক্ত ঘর থাকে যা আপনি আপনার যোগব্যায়ামে উত্সর্গ করতে পারেন, দুর্দান্ত! আপনার যোগব্যায়াম মাদুরটি আনরোল করা এবং সর্বদা বাইরে থাকা অবশ্যই আমন্ত্রণমূলক।

তবে, আমাদের বেশিরভাগকে আরও নমনীয় হতে হবে এবং যখন আমরা অনুশীলন করতে চাই তখন একটি স্থান তৈরি করতে হবে। আপনার চারপাশে যতটা সম্ভব জায়গা সহ এমন একটি জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে এটি শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত। প্রাচীরের একটি খালি টুকরো খুব কার্যকর হতে পারে কারণ প্রাচীরটি একটি দুর্দান্ত প্রপ। আপনি যদি চান, এটি একটি মোমবাতি বা একটি ধূপ কাঠি দিয়ে কিছু বায়ুমণ্ডল তৈরি করা চমৎকার এবং এমনকি সহায়ক হতে পারে। ক্লিক করুন

মোমবাতি এবং ধূপের মতো জিনিসগুলি কেবলমাত্র অতিরিক্ত, এবং যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য কোনওভাবেই প্রয়োজন হয় না। আপনি যে কোনো জায়গায় যোগব্যায়াম করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার চারপাশে যথেষ্ট জায়গা থাকে টেবিল, চেয়ার ইত্যাদিতে ধাক্কা খাওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই। আমি সেখানে আমার স্বামীর সাথে বসার ঘরে অনুশীলন করেছি, তার প্রাতঃরাশ করেছি এবং কাগজ পড়েছি, এমনকি এখন মন্তব্য করছি। এবং তারপর. আদর্শ নয়, তবে আমি এখনও আমার অনুশীলন পেয়েছি, যা এই নিবন্ধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বার্তা।

তাই সৃজনশীল হন এবং যাই হোক না কেন আপনার মাদুরে উঠুন! আপনি করতে পারেন সেরা স্থান তৈরি করুন এবং আপনার অনুশীলন উপভোগ করুন!

২. আপনার যোগব্যায়াম আনুষাঙ্গিক পান

আপনার যা দরকার তা হল একটি যোগ ম্যাট, বিশেষত নন-স্লিপ। যোগব্যায়াম মাদুরের বাজারটি বিশাল কিন্তু এটি একটি ভাল মানের মাদুরের জন্য একটু বেশি অর্থ প্রদানের মূল্য যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলবে। ব্লকগুলি একটি দুর্দান্ত সংযোজন তবে সেগুলি বই এবং অন্যান্য গৃহস্থালী জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। একটি বোলস্টার থাকাও চমৎকার, কিন্তু বছরের পর বছর ধরে আমি এর পরিবর্তে বালিশ এবং কম্বলের স্তুপ ব্যবহার করেছি।

আনুষাঙ্গিক বা এমনকি যোগব্যায়াম মাদুর কোনভাবেই অনুশীলনের পূর্বশর্ত নয়. শুধু সৃজনশীল হোন! শেয়ার কোট

আনুষাঙ্গিক এবং এমনকি একটি যোগ ম্যাট কোনভাবেই অনুশীলনের পূর্বশর্ত নয়: আমি এমন জায়গায় ছিলাম যেখানে যোগব্যায়াম মাদুর ছিল না, এবং অনুশীলন করার জন্য আমি একটি কার্পেটের টুকরো খুঁজে পেয়েছি। আমি এমনকী হোটেলের ঘরে বিছানায় অনুশীলন করেছি যেখানে মাদুর বিছিয়ে রাখার জায়গা ছিল না। শুধু সৃজনশীল হতে অজুহাত ।

৩. নিরাপদ থাকুন, আঘাত প্রতিরোধ করুন

এটি কোন শর্টকাট ছাড়া একটি টিপ. সর্বদা আপনার সীমানা দেখুন এবং বিশেষ করে আপনার শরীরের দুর্বল এলাকা সম্পর্কে সচেতন হন। বিশেষ করে ঝুঁকিপূর্ণ এলাকাগুলো হলো হাঁটু, নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং ঘাড়। আপনি যদি কোন বেদনাদায়ক সংবেদন অনুভব করেন, সামঞ্জস্য করুন, নরম করুন, প্রয়োজনে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন। জোর করবেন না বা ধাক্কা দেবেন না।

আরও উন্নত ভঙ্গি করার চেষ্টা করার আগে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে উষ্ণ করুন এবং ভঙ্গিতে থাকা ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। ভঙ্গিগুলির মধ্যে স্থানান্তরের সময় বা ভঙ্গির মধ্যে বা বাইরে যাওয়ার সময় বিশেষভাবে সচেতন হন – এইগুলি আঘাতের সম্ভাব্য ঝুঁকির মুহূর্ত কারণ আমরা আমাদের সারিবদ্ধতার দিকে কম মনোযোগ দিই।

৪. আপনার যোগব্যায়াম শৈলী / রুটিন পছন্দ করুন

আপনি আপনার মাদুর উপর যখন আপনি কি করতে যাচ্ছেন? জিজ্ঞাসা করার প্রথম প্রশ্ন হল.”আমার শরীর এবং মনের কি দরকার?”

Vinyasa ফ্লো মত সক্রিয় কিছু, রস প্রবাহিত পেতে বা আরো নরম এবং পুনরুদ্ধারকারী কিছু, আপনার শরীর এবং মন শান্ত? আপনি যত বেশি যোগব্যায়াম করবেন, তত বেশি আপনি বিভিন্ন অনুশীলনের প্রভাবগুলি শিখবেন এবং আপনি বিভিন্ন সময়ে আপনার শরীর এবং মনের প্রয়োজন কী তা চিনতে শিখবেন।

আপনি যদি একটি অনলাইন ক্লাস বাছাই করেন তবে অনেকগুলি ক্লাসের বিবরণ পড়তে আটকে যাবেন না। মনের স্বভাব হলো সবকিছু সমাধানের জন্য নিখুঁত ক্লাসের সন্ধান করা। সেই শ্রেণীর অস্তিত্ব নেই; আপনি নিজেকে এটি করতে হবে. আপনি একটি যোগ প্রোগ্রাম বাছাই করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যেখানে আমরা ক্লাসের একটি সিরিজ রেখেছি যা একসাথে ভালভাবে মানানসই বা প্লেলিস্ট, ক্লাসের প্লেলিস্ট আপনার সহকর্মী সদস্যরা এবং EkhartYoga শিক্ষকরা সংকলিত করেছেন।

ক্লাস পৃষ্ঠার ফিল্টার থেকে একটি শৈলী, শিক্ষক, নির্দিষ্ট ব্যবহার এবং পছন্দের ক্লাসের সময়কাল (বা এই সংমিশ্রণগুলির যেকোনো একটি) চয়ন করুন, এমন একটি শিরোনাম খুঁজুন যা আপনার সাথে কথা বলে এবং এটির জন্য যান! আপনি যেভাবে ক্লাসটিকে আপনার জন্য নিখুঁত করবেন তা হল পূর্ণ সচেতনতার সাথে অনুশীলন করা, যতটা সম্ভব কম প্রতিরোধের মাধ্যমে। যদি এমন একটি অংশ থাকে যা আপনি পছন্দ করেন না, তবে এটির মাধ্যমে শ্বাস নিন এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। মনে রাখবেন যে আপনি মাদুরে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা বোঝা যায়। দৈনন্দিন জীবনে, আপনি এমন পরিস্থিতিতেও আসবেন যা আপনি পছন্দ করেন না এবং পরিবর্তন না করা বা পরিবর্তন করতে অক্ষম। পট্টাভী জোইসের কথা মনে রাখবেন – “তোমার অনুশীলন করো এবং সব আসছে”।

সময়ের সাথে সাথে, আপনার মাদুরে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে যা আছে তার কাছে আরও বেশি করে আত্মসমর্পণ করতে শেখাবে। আপনি যা আছে তা প্রতিরোধ করা এবং কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা বন্ধ করতে শিখবেন। এর পরে, আপনি মাদুর থেকে আপনার জীবনে সেই দৃষ্টিকোণটি আরও প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন। যা আছে তা গ্রহণ করতে পেরে যে শান্তি আসে তা মহান হবে, আমি প্রতিজ্ঞা করি।

৫. সর্বদা শিথিল থাকুন-( How to do yoga at home? )

যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে আপনার শরীরকে সাভাসানে শিথিল করার জন্য সময় দেওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। স্নায়ুতন্ত্রের অনুশীলনের সময় অর্জিত সুবিধাগুলিকে একত্রিত করার জন্য সময়ের প্রয়োজন। আপনি অন্যথায় যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে অপ্রয়োজনীয়ভাবে তারযুক্ত বোধ করতে পারেন, বিশেষত একটি তীব্র যোগ ক্লাসের পরে।

৬. নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন

এমনকি সপ্তাহে একবার যোগব্যায়াম করাও উপকারী! সপ্তাহে তিনবার দুর্দান্ত, প্রতিটি দিনও দুর্দান্ত। আপনার জন্য কি কাজ করে? যদি লক্ষ্যগুলি অর্জন করা আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়, তবে প্রতিদিন অনুশীলন করার লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেয়ে সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করার লক্ষ্য নির্ধারণ করা, এটি করতে সক্ষম হওয়া এবং নিজেকে নিয়ে গর্বিত বোধ করা আরও ভাল। আপনি সপ্তাহে মাত্র তিনবার করেন। ব্যর্থতার অনুভূতি সাধারণত আপনাকে আরও বেশি অনুশীলন এড়িয়ে যায়। সুতরাং, সৎ হোন, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনি যা পারেন তা করুন। একটি 10 ​​মিনিটের যোগব্যায়াম অনুশীলন এখনও একটি অনুশীলন এবং অবশ্যই গণনা করা হয়।

৭. আপনার অনুশীলন উপভোগ করুন!

এটা অতিরিক্ত করবেন না; আপনি যদি আপনার যোগ অনুশীলন উপভোগ না করেন তবে আপনি কখনই এটি চালিয়ে যাবেন না। এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি করার জন্য উন্মুখ। আপনি যদি মনে করেন যে যোগব্যায়াম একটি ছোট কাজ হয়ে উঠছে তবে যোগব্যায়ামের অন্য স্টাইল বা শিক্ষক চেষ্টা করুন। How to do yoga at home?